Couché au sol avec le genou plié

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face vers le haut sous une ancre de tirage basse et sécurisée, les genoux pliés et les pieds à plat.
2. 02Saisissez l'ancre et maintenez le corps soutenu des épaules aux genoux.
3. 03Réglez les omoplates, pliez les coudes et tirez la poitrine vers la poignée.
4. 04Faites une pause sans hausser les épaules ni laisser les hanches s'effondrer.
5. 05Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient longs, puis répétez.