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Variation associéetirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéetirage inversée avec barres parallèles et genoux pliésOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face vers le haut sous une ancre de tirage basse et sécurisée, les genoux pliés et les pieds à plat.
- 02Saisissez l'ancre et maintenez le corps soutenu des épaules aux genoux.
- 03Réglez les omoplates, pliez les coudes et tirez la poitrine vers la poignée.
- 04Faites une pause sans hausser les épaules ni laisser les hanches s'effondrer.
- 05Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient longs, puis répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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