Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξεις
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή με κλειστή λαβή ύπτια κωπηλατική σε σε βάση με μπάραΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατών
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε μια μπάρα στο ύψος της μέσης και ξαπλώστε κάτω από αυτήν.
- 02Πιάστε τη ράβδο με τις παλάμες στραμμένες προς εσάς και τα χέρια τεντωμένα.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα.
- 04Κάντε παύση στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη με έλεγχο.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή με κλειστή λαβή ύπτια κωπηλατική σε σε βάση με μπάραΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα