Ξαπλωτή με κλειστή λαβή ύπτια κωπηλατική σε σε βάση με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε τη μπάρα σε rack περίπου στο ύψος της μέσης και βεβαιώσου ότι δεν μπορεί να κυλήσει ή να σηκωθεί.
2. 02Ξάπλωσε κάτω από τη μπάρα, πάρε κλειστή ύπτια λαβή, τέντωσε τα πόδια και ευθυγράμμισε το σώμα από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
3. 03Σφίξε κοιλιά και γλουτούς και τράβηξε το χαμηλό στήθος προς τη μπάρα με τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
4. 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ώμων, λύγισμα ισχίων ή κατάρρευση καρπών.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, διατηρώντας την ευθεία του σώματος.