Liegendes Langhantelrudern im engen Untergriff am Rack

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige eine Langhantel sicher in einer Ablage etwa auf Hüfthöhe und vergewissere dich, dass sie nicht von den Stützen rollen oder abheben kann.
2. 02Leg dich unter die Stange, nimm einen festen supinierten Griff, strecke die Beine aus und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
3. 03Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an und ziehe dann die untere Brust in Richtung der Stange, wobei die Ellbogen dicht am Oberkörper entlanggeführt werden.
4. 04Bleib in der Nähe der Bar stehen, ohne mit den Schultern zu zucken, die Hüften zu beugen oder die Handgelenke nachgeben zu lassen.
5. 05Senke dich kontrolliert auf gestreckte Arme ab, während du die starre Körperlinie beibehältst, und setze sie dann zurück, bevor du es wiederholst.