Barra deitada com pegada fechada, linha inferior no rack

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fixe uma barra firmemente em um suporte próximo à altura da cintura e confirme se ela não pode rolar ou levantar dos suportes.
2. 02Deite-se sob a barra, segure em posição supinada, estenda as pernas e forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. 03Apoie o abdômen e os glúteos e, em seguida, puxe a parte inferior do tórax em direção à barra com os cotovelos próximos ao tronco.
4. 04Faça uma pausa perto da barra sem encolher os ombros, dobrar os quadris ou deixar os pulsos caírem.
5. 05Abaixe sob controle até os braços esticados, mantendo a linha rígida do corpo, depois reinicie antes de repetir.