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Substituto comparávelLinha de peso corporal ajoelhado
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra fixa na altura da cintura, segure-a por baixo na largura dos ombros e ande com os pés para a frente, abaixo dela.
- 02Estique os braços e mantenha uma linha rígida dos ombros aos calcanhares, com os pés plantados.
- 03Puxe o peito em direção à barra, movendo os cotovelos para baixo e para trás, usando apenas as pernas para obter assistência suficiente para manter a repetição suave.
- 04Faça uma pausa perto da barra sem encolher os ombros, dobrar os quadris ou empurrar com força os pés.
- 05Abaixe sob controle até que os braços fiquem retos e, em seguida, ajuste a posição dos pés se for necessária mais ou menos assistência.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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