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Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra firmemente em um rack na altura da cintura e ajoelhe-se abaixo dela.
- 02Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros e forme uma linha reta dos joelhos até a cabeça.
- 03Comece com os braços esticados e os ombros ativos, depois puxe o peito em direção à barra.
- 04Leve os cotovelos para trás sem encostar os quadris em direção aos calcanhares ou encolher os ombros.
- 05Abaixe lentamente até a extensão total do braço, mantendo a prancha ajoelhada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
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