Körpergewicht-Rudern im Knien

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell eine Langhantel ungefähr auf Hüfthöhe sicher in eine Ablage und knie darunter.
2. 02Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und bilde eine gerade Linie von deinen Knien durch deinen Kopf.
3. 03Beginne mit ausgestreckten Armen und aktiven Schultern und ziehe dann deine Brust zur Stange.
4. 04Fahre deine Ellbogen nach hinten, ohne deine Hüften in Richtung deiner Fersen zu setzen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke dich langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab und behalte dabei die kniende Planke bei.