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Schwierigere ProgressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KniePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell eine Langhantel ungefähr auf Hüfthöhe sicher in eine Ablage und knie darunter.
- 02Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und bilde eine gerade Linie von deinen Knien durch deinen Kopf.
- 03Beginne mit ausgestreckten Armen und aktiven Schultern und ziehe dann deine Brust zur Stange.
- 04Fahre deine Ellbogen nach hinten, ohne deine Hüften in Richtung deiner Fersen zu setzen oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke dich langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab und behalte dabei die kniende Planke bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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