Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Fixez solidement une barre dans un support à environ la hauteur de la taille et vérifiez qu'elle ne peut pas rouler ou se soulever des supports.
02Allongez-vous sous la barre, prenez une prise en supination serrée, étendez les jambes et formez une ligne droite de la tête aux talons.
03Renforcez l'abdomen et les fessiers, puis tirez le bas de la poitrine vers la barre avec les coudes près du torse.
04Faites une pause près de la barre sans hausser les épaules, sans plier les hanches ni laisser les poignets s'effondrer.
05Abaissez sous contrôle les bras tendus tout en maintenant la ligne rigide du corps, puis reprenez avant de répéter.

Utilisez cet exercice dans un plan