barre couché près de la poignée en dessous de la tirage sur le support

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez solidement une barre dans un support à environ la hauteur de la taille et vérifiez qu'elle ne peut pas rouler ou se soulever des supports.
2. 02Allongez-vous sous la barre, prenez une prise en supination serrée, étendez les jambes et formez une ligne droite de la tête aux talons.
3. 03Renforcez l'abdomen et les fessiers, puis tirez le bas de la poitrine vers la barre avec les coudes près du torse.
4. 04Faites une pause près de la barre sans hausser les épaules, sans plier les hanches ni laisser les poignets s'effondrer.
5. 05Abaissez sous contrôle les bras tendus tout en maintenant la ligne rigide du corps, puis reprenez avant de répéter.