Έλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κάτω από σταθερή μπάρα αρκετά χαμηλή ώστε να την πιάνεις από κάθισμα και πάρε ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
2. 02Κατέβα σε άνετο κάθισμα με ολόκληρα πέλματα πατημένα και τεντωμένα χέρια, κρατώντας τάση στους ώμους.
3. 03Τράβηξε τους αγκώνες προς τα κάτω και τέντωσε τα πόδια μόνο όσο χρειάζεται για να περάσει το πηγούνι πάνω από τη μπάρα.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς ανασήκωμα ώμων ή προβολή κεφαλιού.
5. 05Κατέβασε σώμα και λύγισε τα πόδια μαζί με έλεγχο, χρησιμοποιώντας την ίδια βοήθεια σε κάθε επανάληψη.