Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΈλξεις με ύπτια λαβή
Ευκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε χαμηλή μπάρα
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις δεξιά-αριστερά
Σχετική παραλλαγήΈλξη στο μονόζυγο με κλειστή ύπτια λαβή
Σχετική παραλλαγήΈλξη Gironda προς το στέρνο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κάτω από σταθερή μπάρα αρκετά χαμηλή ώστε να την πιάνεις από κάθισμα και πάρε ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Κατέβα σε άνετο κάθισμα με ολόκληρα πέλματα πατημένα και τεντωμένα χέρια, κρατώντας τάση στους ώμους.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες προς τα κάτω και τέντωσε τα πόδια μόνο όσο χρειάζεται για να περάσει το πηγούνι πάνω από τη μπάρα.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς ανασήκωμα ώμων ή προβολή κεφαλιού.
- 05Κατέβασε σώμα και λύγισε τα πόδια μαζί με έλεγχο, χρησιμοποιώντας την ίδια βοήθεια σε κάθε επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΈλξεις με ύπτια λαβήΕυκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενη έλξη με ύπτια λαβή σε χαμηλή μπάραΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις δεξιά-αριστεράΣχετική παραλλαγήΈλξη στο μονόζυγο με κλειστή ύπτια λαβήΣχετική παραλλαγήΈλξη Gironda προς το στέρνοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή κωπηλατική με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα