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Progresión más exigenteDominada supina
Regresión más sencillaDominada supina asistido bajo con barra
Variante relacionadaDominada supina asistido en máquina
Variante relacionadaDominadas supinas de lado a lado
Variante relacionadaDominada supina con agarre cerrado
Variante relacionadaDominada supina Gironda Sternum
Alternativa equivalenteDominada supina asistido deslizante de rodillas
Alternativa equivalenteCurl de bíceps con barra
Alternativa equivalenteRemo con el peso corporal de rodillas
Alternativa equivalenteDominada supina isométrica a 90 grados
Alternativa equivalenteSuspensión activa en barra
Alternativa equivalenteMuscle-up estricto en anillasAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Foot-Assisted Chin-Up from Squat, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Inicia el movimiento con los hombros activos, el core firme y un agarre seguro.
- 03Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra o la resistencia hacia el torso.
- 04Haz una breve pausa sin encoger los hombros y vuelve despacio hasta extender los brazos.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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