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Regresión más sencillaDominada supina asistido en máquina
Progresión más exigenteDominadas supinas de lado a lado
Variante relacionadaDominada supina con agarre cerrado
Variante relacionadaDominada supina Gironda Sternum
Variante relacionadaL-sit Chin hacia arribaProgresión más exigenteDominada supina con resistencia de banda
Alternativa equivalenteCurl de bíceps con barra
Alternativa equivalenteDominada supina asistido deslizante de rodillas
Alternativa equivalenteSuspensión activa en barra
Alternativa equivalenteMuscle-up estricto en anillas
Alternativa equivalenteTrepa de cuerdaAlternativa equivalenteSkin the cat en anillasAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una barra de dominadas y adopta una posición estable para realizar Chin-Up, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Inicia el movimiento con los hombros activos, el core firme y un agarre seguro.
- 03Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra o la resistencia hacia el torso.
- 04Haz una breve pausa sin encoger los hombros y vuelve despacio hasta extender los brazos.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
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