Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονατίστε στο πάτωμα κάτω από μια σταθερή μπάρα.
- 02Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
- 04Χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα πίσω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα