Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονατίστε στο πάτωμα κάτω από μια σταθερή μπάρα.
- 02Πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
- 04Χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα πίσω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα