Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι.
- 02Αρθρώστε στους γοφούς σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
- 03Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τραβήξτε τα kettlebells προς τους γοφούς σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 04Κατεβάστε ξανά τα kettlebells με έλεγχο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα