Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Kettlebell
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι.
- 02Αρθρώστε στους γοφούς σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
- 03Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τραβήξτε τα kettlebells προς τους γοφούς σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 04Κατεβάστε ξανά τα kettlebells με έλεγχο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα