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Grands dorsaux · Intermédiaire

Kettlebell à deux bras

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans chaque main.
  2. 02Penchez-vous au niveau de vos hanches et pliez légèrement vos genoux.
  3. 03Gardez votre colonne vertébrale droite et tirez les kettlebells vers vos hanches, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  4. 04Abaissez les kettlebells avec contrôle.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Variation associéeDouble Kettlebell penchée sur une tirageVariation associéetirage alternée de kettlebells

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