Εναλλάξ κωπηλατική με kettlebell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου πάνω από δύο kettlebell, κάνε hinge με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και πιάσε ένα βάρος σε κάθε χέρι.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτησε και τους δύο ώμους τετραγωνισμένους προς το πάτωμα.
3. 03Τράβηξε το ένα kettlebell προς το ισχίο ενώ το άλλο χέρι μένει μακρύ και ενεργό.
4. 04Κατέβασε ελεγχόμενα το πρώτο βάρος και τράβηξε το αντίθετο χωρίς στροφή κορμού.
5. 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές με την ίδια θέση hinge και ώμων.