Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από δύο kettlebell, κάνε hinge με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και πιάσε ένα βάρος σε κάθε χέρι.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτησε και τους δύο ώμους τετραγωνισμένους προς το πάτωμα.
- 03Τράβηξε το ένα kettlebell προς το ισχίο ενώ το άλλο χέρι μένει μακρύ και ενεργό.
- 04Κατέβασε ελεγχόμενα το πρώτο βάρος και τράβηξε το αντίθετο χωρίς στροφή κορμού.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές με την ίδια θέση hinge και ώμων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα