Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο μπροστά σου στο ύψος του στήθους και κράτησέ το με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Στάσου ή γονάτισε ψηλά με τα πλευρά χαμηλά και τους αγκώνες σχεδόν κλειδωμένους.
- 03Τράβηξε απαλά τις ωμοπλάτες πίσω και λίγο μεταξύ τους, χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες σαν κωπηλατική.
- 04Κάνε μικρή παύση ενώ το στήθος μένει ανοιχτό και ο αυχένας χαλαρός.
- 05Άφησε τις ωμοπλάτες να γλιστρήσουν ξανά μπροστά με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα