Πλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο μπροστά σου στο ύψος του στήθους και κράτησέ το με τα χέρια τεντωμένα.
2. 02Στάσου ή γονάτισε ψηλά με τα πλευρά χαμηλά και τους αγκώνες σχεδόν κλειδωμένους.
3. 03Τράβηξε απαλά τις ωμοπλάτες πίσω και λίγο μεταξύ τους, χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες σαν κωπηλατική.
4. 04Κάνε μικρή παύση ενώ το στήθος μένει ανοιχτό και ο αυχένας χαλαρός.
5. 05Άφησε τις ωμοπλάτες να γλιστρήσουν ξανά μπροστά με έλεγχο και επανάλαβε.