Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και λύγισε από τα ισχία με επίπεδη πλάτη.
2. 02Άφησε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
3. 03Σήκωσε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια σφίγγοντας το πίσω μέρος των ώμων.
4. 04Σταμάτησε περίπου στο ύψος των ώμων χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά και κράτα την κίνηση ελεγχόμενη.