Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση backhand με το βάρος του σώματοςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και λύγισε από τα ισχία με επίπεδη πλάτη.
- 02Άφησε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Σήκωσε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια σφίγγοντας το πίσω μέρος των ώμων.
- 04Σταμάτησε περίπου στο ύψος των ώμων χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά και κράτα την κίνηση ελεγχόμενη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheetΑντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση backhand με το βάρος του σώματοςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα