Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
- 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τον αυχένα ουδέτερο.
- 03Άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- 04Κάνε μικρή παύση καθώς σφίγγουν οι πίσω δελτοειδείς και η άνω πλάτη.
- 05Κατέβασε τους αλτήρες με έλεγχο χωρίς να σηκώνεσαι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα