Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρση
Σχετική παραλλαγήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι να κρέμεται προς τα κάτω.
- 02Κράτα ελαφρύ λύγισμα στους αγκώνες και το στήθος στηριγμένο.
- 03Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια για να δουλέψουν οι πίσω δελτοειδείς.
- 04Κάνε παύση κοντά στο ύψος των ώμων χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβα με έλεγχο και κράτα τον κορμό σταθερό πάνω στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρσηΣχετική παραλλαγήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα