Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου και δίπλωσε μπροστά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται κάτω από τα γόνατα με ελαφρύ λύγισμα στους αγκώνες.
- 03Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια για να δουλέψουν οι πίσω δελτοειδείς.
- 04Κάνε παύση κοντά στο ύψος των ώμων χωρίς να αιωρείς τον κορμό.
- 05Κατέβα με έλεγχο και κράτα το στήθος γερμένο μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠρηνή μονόχειρη trap άρσηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα