Κατακόρυφο κράτημα στον τοίχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τις παλάμες στο πάτωμα σε μικρή απόσταση από τον τοίχο.
2. 02Ανέβα με λάκτισμα ή περπάτημα των ποδιών στον τοίχο με το σώμα πάνω από τα χέρια.
3. 03Σπρώξε ψηλά από τους ώμους και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
4. 04Χρησιμοποίησε τον τοίχο ελαφρά για ισορροπία αντί να ακουμπά όλο το σώμα πάνω του.
5. 05Κατέβα με ασφάλεια πριν καμπυλώσει η μέση ή βυθιστούν οι ώμοι.