Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Προχωρημένο

Ισομετρικό κατακόρυφο σε κουτί

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ισομετρικό κατακόρυφο σε κουτί

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια σε ένα κουτί πίσω σου.
  2. 02Περπάτησε τα χέρια προς τα μέσα μέχρι τα ισχία να έρθουν όσο γίνεται πάνω από τους ώμους.
  3. 03Σπρώξε δυνατά μέσα από τους ώμους και κράτα τους αγκώνες τεντωμένους.
  4. 04Σφίξε τον κορμό ώστε τα πλευρά να μένουν μέσα.
  5. 05Κράτα τη θέση για τον χρόνο που έχει δοθεί και μετά βγες με έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΆγγιγμα ώμου με πρόσωπο στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΆγγιγμα ώμου σε κατακόρυφο στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΑνάβαση στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΑνασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφοΣχετική παραλλαγήΠερπάτημα σε κατακόρυφο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο σε πήχειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕυθύ περπάτημα σε σανίδα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων