Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ανέβα σε κατακόρυφη στήριξη στον τοίχο με λάκτισμα ή περπάτημα των ποδιών με παλάμες κάτω από τους ώμους.
2. 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τα πλευρά μαζεμένα.
3. 03Άφησε τους ώμους να βυθιστούν ελαφρά προς τα αυτιά χωρίς να λυγίζουν τα χέρια.
4. 04Σπρώξε το πάτωμα για να σηκώσεις ξανά τους ώμους.
5. 05Επανάλαβε μικρές ελεγχόμενες ανυψώσεις ώμων και κατέβα πριν μαλακώσουν οι αγκώνες.