Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πρόσθιος οδοντωτός · Προχωρημένο

Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο

Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ανασηκώσεις ώμων σε κατακόρυφο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πρόσθιος οδοντωτόςΏμοιΤραπεζοειδείς / αυχένας

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ανέβα σε κατακόρυφη στήριξη στον τοίχο με λάκτισμα ή περπάτημα των ποδιών με παλάμες κάτω από τους ώμους.
  2. 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τα πλευρά μαζεμένα.
  3. 03Άφησε τους ώμους να βυθιστούν ελαφρά προς τα αυτιά χωρίς να λυγίζουν τα χέρια.
  4. 04Σπρώξε το πάτωμα για να σηκώσεις ξανά τους ώμους.
  5. 05Επανάλαβε μικρές ελεγχόμενες ανυψώσεις ώμων και κατέβα πριν μαλακώσουν οι αγκώνες.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΆγγιγμα ώμου με πρόσωπο στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΆγγιγμα ώμου σε κατακόρυφο στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΑνάβαση στον τοίχοΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κατακόρυφο σε κουτίΣχετική παραλλαγήΠερπάτημα σε κατακόρυφο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο σε πήχειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη σε κατακόρυφοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕυθύ περπάτημα σε σανίδα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων