Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια αρκετά ανοιχτά για έλεγχο.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε η λεκάνη να μένει σταθερή.
- 03Κάνε μικρό βήμα μπροστά με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
- 04Ακολούθησε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι χωρίς στροφή κορμού.
- 05Κάλυψε την απόσταση και μετά γύρισε με το ίδιο ελεγχόμενο μοτίβο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα