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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e os pés largos o suficiente para controlar.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos para que os quadris permaneçam nivelados.
- 03Avance um pouco com a mão direita e o pé esquerdo.
- 04Seguir com a mão esquerda e o pé direito, continuando o crawl contralateral sem rotação do tronco.
- 05Percorra a distância designada e depois inverta o mesmo padrão sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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