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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma faixa de resistência na parte superior das costas, prenda uma extremidade sob cada palma da mão e estabeleça uma posição de prancha alta.
- 02Coloque os ombros sobre as mãos, estenda as pernas e prepare o abdômen, os glúteos e o quadríceps.
- 03Pressione firmemente no chão contra a faixa, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 04Respire de forma constante, sem arquear as costelas, flacidez da parte inferior das costas ou levantar os quadris.
- 05Mantenha a posição durante o tempo prescrito, abaixe os joelhos e, em seguida, libere cuidadosamente a tensão da faixa das mãos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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