Planche de bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Faites passer un élastique sur le haut du dos, bloquez une extrémité sous chaque paume et adoptez une position de planche haute.
2. 02Placez les épaules au-dessus des mains, tendez les jambes et contractez les abdominaux, les fessiers et les quadriceps.
3. 03Poussez fermement dans le sol contre la résistance de l’élastique en maintenant une ligne droite de la tête aux talons.
4. 04Respirez régulièrement sans ouvrir les côtes, laisser le bas du dos s’affaisser ni relever les hanches.
5. 05Maintenez pendant la durée prescrite, posez les genoux puis relâchez prudemment la tension de l’élastique sous les mains.