Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πέρασε ένα λάστιχο πάνω από την άνω πλάτη, στερέωσε από μία άκρη κάτω από κάθε παλάμη και πάρε θέση ψηλής σανίδας.
- 02Βάλε τους ώμους πάνω από τις παλάμες, τέντωσε τα πόδια και σφίξε κοιλιά, γλουτούς και τετρακέφαλους.
- 03Πίεσε δυνατά το δάπεδο ενάντια στο λάστιχο, κρατώντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- 04Ανάπνεε σταθερά χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά, να βυθίζεται η μέση ή να σηκώνονται τα ισχία.
- 05Κράτησε για τον προβλεπόμενο χρόνο, κατέβασε τα γόνατα και μετά χαλάρωσε προσεκτικά το λάστιχο από τις παλάμες.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα