Widerstandsband-Unterarmstütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege ein Widerstandsband über deinen oberen Rücken, befestige ein Ende unter jeder Handfläche und nimm eine hohe Plankenposition ein.
2. 02Lege die Schultern über die Hände, strecke die Beine aus und spanne den Bauch, die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps an.
3. 03Drücke das Band fest in den Boden und halte dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
4. 04Atme gleichmäßig, ohne die Rippen anzuspannen, den unteren Rücken durchzuhängen oder die Hüften anzuheben.
5. 05Halte für die vorgeschriebene Zeit, senke die Knie und entspanne dann vorsichtig die Bandspannung von den Händen.