Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τους πήχεις στο πάτωμα και πλέξε τα χέρια, έπειτα ακούμπησε ελαφρά το κεφάλι ανάμεσα στα μπράτσα.
- 02Σήκωσε τα γόνατα και περπάτησε τα πόδια προς τα μέσα μέχρι τα ισχία να έρθουν όσο γίνεται πάνω από τους ώμους.
- 03Φέρε ένα γόνατο μέσα κάθε φορά ή σήκωσε και τα δύο πόδια μόνο όταν οι ώμοι είναι σταθεροί.
- 04Πίεζε δυνατά με τους πήχεις ώστε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου να μη μένει στον αυχένα.
- 05Κατέβα με έλεγχο και βγες αμέσως από τη θέση αν νιώσεις αστάθεια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα