Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε χαμηλά και βάλε τις παλάμες στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων με δάχτυλα ανοιχτά.
02Λύγισε ελαφρά τους αγκώνες και βάλε τα γόνατα ψηλά στους βραχίονες.
03Μετέφερε το στήθος μπροστά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών να ελαφρύνουν.
04Σήκωσε το ένα πόδι και μετά το άλλο μόνο αν καρποί και ώμοι μένουν ελεγχόμενοι.
05Κοίτα λίγο μπροστά και κατέβα πριν καταρρεύσουν οι αγκώνες.

Συμβουλή προπονητή

Μπες σταδιακά με το ένα πόδι στηριγμένο, άνοιξε τα δάχτυλα, κοίτα λίγο μπροστά και κατέβα πριν χαθεί ο έλεγχος αγκώνων ή καρπών.

Συχνά λάθη

Ταυτόχρονο πέταγμα των ποδιών, βλέμμα κάθετα κάτω, γόνατα πολύ χαμηλά, κατάρρευση αγκώνων ή συνέχιση μετά την απώλεια ελέγχου καρπών ή ώμων.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα