Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου για forearm headstand απέναντι από έναν τοίχο αφήνοντας αρκετό χώρο ώστε οι φτέρνες να τον ακουμπήσουν ελαφρά.
- 02Περπάτησε τα πόδια προς τα μέσα μέχρι τα ισχία να ανέβουν πάνω από τους ώμους.
- 03Σήκωσε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο μέχρι οι φτέρνες να ακουμπήσουν στον τοίχο για στήριξη.
- 04Πίεζε δυνατά με τους πήχεις και κράτα μόνο ελαφριά επαφή με τον τοίχο.
- 05Κατέβασε ένα πόδι κάθε φορά και βγες από τη θέση με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα