Κατακόρυφο στο κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τα χέρια και το κεφάλι στο πάτωμα σε σταθερή tripod θέση.
2. 02Περπάτησε τα πόδια προς τα μέσα μέχρι τα ισχία να έρθουν όσο γίνεται πάνω από τους ώμους.
3. 03Σήκωσε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο ή μάζεψε και τα δύο γόνατα πριν τεντώσεις προς τα πάνω.
4. 04Πίεζε δυνατά με τις παλάμες ώστε ο αυχένας να μη δέχεται όλο το φορτίο.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και βγες αμέσως από τη θέση αν μετακινηθεί η ισορροπία.