Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τα χέρια και το κεφάλι στο πάτωμα σε σταθερή tripod θέση.
- 02Περπάτησε τα πόδια προς τα μέσα μέχρι τα ισχία να έρθουν όσο γίνεται πάνω από τους ώμους.
- 03Σήκωσε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο ή μάζεψε και τα δύο γόνατα πριν τεντώσεις προς τα πάνω.
- 04Πίεζε δυνατά με τις παλάμες ώστε ο αυχένας να μη δέχεται όλο το φορτίο.
- 05Κατέβα με έλεγχο και βγες αμέσως από τη θέση αν μετακινηθεί η ισορροπία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα