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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o topo da cabeça e ambas as mãos sobre um piso acolchoado para formar uma base de tripé estável.
- 02Pressione firmemente as mãos, levante os joelhos e aproxime os pés até que os quadris se apoiem na base.
- 03Coloque um joelho e depois o outro sobre os braços ou em uma dobra compacta antes de levantar os pés.
- 04Estenda as pernas acima da cabeça apenas enquanto as mãos continuam a carregar uma carga substancial e o pescoço permanece confortável.
- 05Retorne à posição dobrada e abaixe os pés sob controle, saindo imediatamente se o equilíbrio ou o conforto do pescoço mudarem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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