Parada de mão apoiada no antebraço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque os antebraços na largura dos ombros sobre uma superfície acolchoada e afaste as mãos firmemente para manter o equilíbrio.
2. 02Levante os quadris, ande com os pés para dentro e chute ou pressione na inversão somente quando os ombros estiverem estáveis.
3. 03Coloque os ombros sobre os cotovelos e empurre com força todo o antebraço para elevar a parte superior das costas.
4. 04Mantenha as costelas contidas, as pernas estendidas para cima e o pescoço neutro, sem permitir que a cabeça suporte peso.
5. 05Abaixe uma perna de cada vez sob controle assim que o equilíbrio ou a posição dos ombros começarem a falhar.