ATR soutenu par l’avant-bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez vos avant-bras à la largeur des épaules sur une surface rembourrée et écartez fermement les mains pour garder l’équilibre.
2. 02Soulevez les hanches, avancez les pieds vers l'intérieur et donnez des coups de pied ou appuyez dans l'inversion uniquement lorsque les épaules sont stables.
3. 03Empilez les épaules sur les coudes et poussez fortement sur tout l’avant-bras pour élever le haut du dos.
4. 04Gardez les côtes contenues, les jambes tendues vers le haut et le cou neutre sans permettre à la tête de supporter du poids.
5. 05Abaissez une jambe à la fois sous contrôle dès que l’équilibre ou la position des épaules commence à faiblir.