Κατακόρυφο με στήριξη σε πήχεις

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τους πήχεις στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων και στήριξε καλά τις παλάμες.
2. 02Ανέβα με λάκτισμα ή πίεση σε ανεστραμμένη θέση με τους ώμους στοιχισμένους πάνω από τους αγκώνες.
3. 03Σπρώξε δυνατά μέσα από τους πήχεις και μάκρυνε την άνω πλάτη μακριά από το πάτωμα.
4. 04Κράτα τα πλευρά μέσα και τα πόδια να τεντώνουν ψηλά προς το ταβάνι.
5. 05Κατέβα με έλεγχο μόλις χαθεί η ισορροπία ή η θέση των ώμων.