Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τους πήχεις στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων και στήριξε καλά τις παλάμες.
- 02Ανέβα με λάκτισμα ή πίεση σε ανεστραμμένη θέση με τους ώμους στοιχισμένους πάνω από τους αγκώνες.
- 03Σπρώξε δυνατά μέσα από τους πήχεις και μάκρυνε την άνω πλάτη μακριά από το πάτωμα.
- 04Κράτα τα πλευρά μέσα και τα πόδια να τεντώνουν ψηλά προς το ταβάνι.
- 05Κατέβα με έλεγχο μόλις χαθεί η ισορροπία ή η θέση των ώμων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα