Poirier avant-bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous sur une surface rembourrée, placez les avant-bras sur le sol et joignez les mains autour de l'arrière de la tête sans la serrer.
2. 02Posez légèrement le sommet de la tête sur le sol, appuyez fermement sur les avant-bras et soulevez les genoux.
3. 03Marchez les pieds vers l'intérieur jusqu'à ce que les hanches s'empilent au-dessus des épaules, puis tirez un genou et l'autre vers la poitrine.
4. 04Étendez les jambes au-dessus de votre tête uniquement si vous pouvez maintenir une forte pression sur l'avant-bras et une charge minimale sur le cou.
5. 05Abaissez une jambe à la fois ou revenez en position repliée et sortez immédiatement si vous ressentez une pression dans le cou, des étourdissements ou une perte de contrôle.