Unterarmstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du kniest dich auf eine gepolsterte Fläche, du legst die Unterarme auf den Boden und du legst die Hände um den Hinterkopf, ohne ihn zu drücken.
2. 02Setze den Scheitel leicht auf den Boden, drücke fest durch die Unterarme und hebe die Knie an.
3. 03Geh mit den Füßen nach innen, bis die Hüften über den Schultern liegen, und ziehe dann ein Knie und das andere zur Brust.
4. 04Strecke die Beine nur dann über den Kopf, wenn du einen starken Unterarmdruck und eine minimale Belastung durch den Nacken aufrechterhalten kannst.
5. 05Du senkst jeweils ein Bein ab oder du kehrst in die Hocke zurück und du steigst sofort aus, wenn du Druck im Nacken, Schwindel oder Kontrollverlust verspüren.