Apoio de cabeça para antebraço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada, coloque os antebraços no chão e junte as mãos na nuca sem apertá-la.
2. 02Coloque o topo da cabeça levemente no chão, pressione firmemente os antebraços e levante os joelhos.
3. 03Caminhe com os pés para dentro até que os quadris fiquem acima dos ombros e, em seguida, puxe um joelho e o outro em direção ao peito.
4. 04Estenda as pernas acima da cabeça somente se conseguir manter uma forte pressão no antebraço e uma carga mínima no pescoço.
5. 05Abaixe uma perna de cada vez ou retorne à posição dobrada e saia imediatamente se sentir pressão no pescoço, tontura ou perda de controle.