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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Agache-se e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, com os dedos abertos.
- 02Dobre ligeiramente os cotovelos e coloque os joelhos na parte superior dos braços.
- 03Mova o peito para frente até que os dedos dos pés fiquem leves.
- 04Levante um pé e depois o outro somente se os pulsos e ombros permanecerem controlados.
- 05Olhe ligeiramente para frente e desça antes que os cotovelos caiam.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano