Equilíbrio de uma perna com halteres com sustentação acima da cabeça e rosca bíceps

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Equilibre-se na perna designada com um haltere travado acima da cabeça e o outro pendurado ao seu lado para fazer a rosca direta.
2. 02Suavize o joelho de apoio, apoie o tronco e mantenha a pélvis nivelada com o peso acima da cabeça empilhado sobre o ombro.
3. 03Mantenha o bloqueio acima da cabeça enquanto enrola o haltere inferior em direção ao ombro, com o cotovelo próximo às costelas.
4. 04Faça uma pausa na parte superior e abaixe o haltere ondulante até a extensão total, sem balançar ou dobrar o tronco para os lados.
5. 05Complete as repetições atribuídas, coloque os pesos no chão com segurança e repita com a configuração oposta de braço e perna.