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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna só, com o joelho levemente flexionado e a pélvis nivelada.
- 02Dobre os quadris e incline o tronco para frente enquanto a perna livre se estende para trás para contrabalançar.
- 03Continue até que o tronco e a perna traseira se aproximem de uma longa linha reta ou até que seu limite de equilíbrio seja alcançado.
- 04Mantenha a coluna neutra, os quadris retos e o joelho de apoio alinhado sobre o pé.
- 05Mova o quadril em pé para a frente para voltar à posição vertical e repita antes de trocar as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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