Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Αρχάριο

Ισορροπία σε ένα πόδι με κλίση εμπρός

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ισορροπία σε ένα πόδι με κλίση εμπρός

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ισορρόπησε στο ένα πόδι με μαλακό γόνατο.
  2. 02Σπρώξε τα ισχία πίσω και γείρε τον κορμό μπροστά.
  3. 03Άφησε το ελεύθερο πόδι να τεντωθεί πίσω για αντίβαρο.
  4. 04Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τη λεκάνη τετράγωνη.
  5. 05Επέστρεψε σε όρθια ισορροπία και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΙσορροπία σε ένα πόδιΣχετική παραλλαγήΣανίδα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονοπόδια ισορροπία με υπερκεφαλικό κράτημα και κάμψη δικεφάλων με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη έκταση σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο hip airplaneΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ισχίου με ισορροπίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλεγχος ισχίου σε ένα πόδι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων