Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά στο ένα πόδι και χρησιμοποίησε σταθερή στήριξη αν χρειάζεται.
- 02Σήκωσε το αντίθετο γόνατο μπροστά σε άνετο ύψος.
- 03Κράτα τη λεκάνη οριζόντια και στρέψε τον σηκωμένο μηρό προς τα έξω σαν να ανοίγεις πόρτα.
- 04Επίστρεψε το γόνατο μπροστά χωρίς να στρίβει το πέλμα στήριξης ή ο κορμός.
- 05Ολοκλήρωσε αργά την πλευρά και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα