Διάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα δυνατό λάστιχο χαμηλά πίσω σου, πέρασέ το στην μπροστινή πτυχή του ισχίου που δουλεύει και γονάτισε σε εκείνη την πλευρά με το άλλο πέλμα μπροστά.
2. 02Λύγισε το πίσω γόνατο και κράτησε το πέλμα με το χέρι της ίδιας πλευράς, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
3. 03Κάνε ελαφριά οπίσθια κλίση στη λεκάνη, σφίξε τον πίσω γλουτό και κράτησε τα πλευρά ευθυγραμμισμένα.
4. 04Μετακινήσου μπροστά μόνο μέχρι να νιώσεις ελεγχόμενη διάταση στο μπροστινό μέρος του πίσω ισχίου και μηρού χωρίς καμάρα στη μέση.
5. 05Άφησε το πέλμα, κινήσου προς την αγκύρωση για να χαλαρώσει το λάστιχο και άλλαξε πλευρά.