Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Μπες σε βαθύ lunge και τοποθέτησε τα πόδια εκεί που μπορείς να ισορροπείς καλά.
- 02Κατέβα μέχρι να νιώσεις διάταση στους καμπτήρες ισχίου, στη βουβωνική χώρα ή στο μπροστινό πόδι όπως ζητά η άσκηση.
- 03Κράτα τον κορμό ψηλά και όλο το μπροστινό πέλμα πατημένο.
- 04Μείνε στη βαθύτερη ελεγχόμενη θέση χωρίς αναπηδήσεις.
- 05Βγες αργά από τη θέση και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα