Isometrische Dehnung mit tiefem Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Begib dich in einen langen Ausfallschritt und senke ihn ab, bis beide Füße und das hintere Knie oder der Vorderfuß stabil sind.
2. 02Richte das Becken gerade aus und halte den Vorderfuß vollständig auf dem Boden, wobei das Knie über den Zehen ausgerichtet ist.
3. 03Sinke in die tiefste bequeme Position, bis du die beabsichtigte Dehnung des Hüftbeugers, der Leiste oder des Vorderbeins spürst.
4. 04Halte, ohne zu hüpfen, zu verdrehen oder den unteren Rücken zu überwölben.
5. 05Verlasse die Position langsam, führe die Füße zusammen und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.