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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma posição de estocada longa e abaixe até que ambos os pés e o joelho traseiro ou antepé estejam estáveis.
- 02Alinhe a pélvis e mantenha o pé da frente totalmente plantado com o joelho alinhado com os dedos dos pés.
- 03Afunde-se na posição mais confortável e profunda até sentir o alongamento pretendido do flexor do quadril, da virilha ou da perna dianteira.
- 04Segure sem saltar, torcer ou permitir que a parte inferior das costas se arqueie.
- 05Saia da posição lentamente, junte os pés e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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